100g Jajka

sniadanie placki owsiane 100g owsianych+ 3 jajka+ oliwa 2 sniadanie 100g platkow owsianych + wpc 30g. jako gainer obiad ryz 100g+ piers 100g+ oliwa + marchew po trenigu jabłko 30 minut/1h po ryz z jablkiem + wpc czy moze jakis gainer kupic?, jakie sa tanie i dobre? kolacja twarog poltlusty 125g+ oliwa nie chodzi mi o btw po prostu cczy [...]

Siemka, co powiecie o takiej diecie? Waga 61kg, wzrost 175cm. Śniadanie omlet (wersja 1.) 5 całych jajek płatki owsiane 100g rodzynki suszone 40g oliwa z oliwek 2 łyżki cynamon i imbir pół łyżeczki około 880kcal, 45g białka, 92g w i 37g t lub wersja 2. - to samo tylko 3 całe jajka i 5 białek 2. 100g ryżu białego brązowego lub kaszy 200g mięsa [...]

[...] 1,4 g/kg = 99,5 g DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g, brokuły 150 g, oliwa 10 ml b: 34 [...]

[...] 2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka obrazków: http://i.imgur.com/Vcwaq28.png (nie wiedziałem jak zmienić w kalkulatorze ilość, więc musiałem jajka po sztuce i mleko po 100g dodawać) a) Macie może jakąś alternatywę do tego posiłku? Trochę u mnie kiepsko jak zjem z rana owsiankę i jajka %-) http://i.imgur.com/1Yd119a.png [...]

[...] udo 56 przedramię 30cm łydka 40 cm barki 109cm kark 37,5cm brzuch 83cm wyciskanie na klatkę-70kg przysiad-74kg martwy ciąg-90kg Dieta: 1. 2 jajka, 20ml oliwy z oliwek, 100g żytnich. 2. 100g makaronu + 150g chudego twarogu. 3. 100g chleba razowego + szynka + warzywa, 20 ml oliwy z oliwek. 4. 100g ryżu + 150g makreli wędzonej. 5. 200g twarogu [...]

[...] kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal 18:20 -Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g [...]

[...] na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w [...]

[...] (na razie zestaw na 1 dzień): Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) 285 kcal Obiad: Potrawka z [...]

[...] ewentualnej poprawy. Dodaje ze to moja 1 wlasnorecznie dobrana dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Moja aktualna waga to 80 kg przy wzroscie 178. Zaczynamy: Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g [...]

[...] ćwiczę pół roku, jednak nigdy dotąd nie miałem rozpisanej konkretnej diety. Prosiłbym o ocene i poprawki. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm 1. 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 250g 3 Jajka na twardo 180g warzywa 2. 10:30 2 bułki grahamki 120g twaróg półtłusty 80g olej lniany 10g warzywa 3. 13:00 Mleko 1,5% 250g musli z rodzynkami i [...]

[...] na masę mięśniowa ( co do diety to staram się dobrze odżywiać w sensie białko i węgle przed i po treningu + twaróg na noc ,a na śniadanie jajka/ser żółty- razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" [...]

[...] z jelitem - wiatry(prawdziwe bąkozaury-zabijaja wszystko w promieniu 5 metrow) i pozytywnie wplynelo na wyproznienia. 1 posilek karkowka wieprzowa 200g makaron 100g pomidor surowy ~50g marchewka gotowana ~50g jablko gotowane z cynamonem ~50g łyzka stołowa oleju lnianego b- 40g (w tym 8 roslinnego) ww- 80g t- 50g kcal ~1000 2 [...]

[...] 1,2g x 72kg = 86 g Węglowodany 6g na kg LBM 6g x 72kg = 432g 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 2 Jajka na miękko 120g / B:15 g/ T: 11.6g/ WW: 0.9g/ kcal: 167 Sok [...]

[...] z nowym rokiem chce wejsc na nowa diete i zmienic masowke na diete reukcyjna, chcialbym zeby ktos pomogl mi zmienic dotychczasowa diete, w tej chwili wyglada ona tak: 1.rano 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich 300ml mleka 3 jajka w calosci 2. posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej 150-200g chleba ciemnego z [...]

[...] Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) 7:00 5g rx regeneratora białko 30g 50g słonecznika warzywa B: 35g (23g zwierzęce) W: 15g T: 22g 10:30 ryż 100g + 200g jogurtu 3 jajka B: 30g (22g zwierzęce) W: 80g T: 20g 12:00 trening carbo 40g + 10g bcaa po treningu przed aerobami i 10g bcaa w trakcie siłowego W dni z [...]

[...] jajka+ migdały 20g b29g/t28g/w40g 505kcal 2.chleb graham 50g+poledwica 50g +warzywa + oliwa 20g b14g/t25g/w25g 370kcal 3.ryz brązowy 50g+piers z kurczaka 100g b25g/t2,2g/w38g 260kcal trening 4. bezpośrednio po treningu banan 120 b1g/t0.4g/w28g 114kcal 5.piers z kurczaka 100g+warzywa [...]

Witam prosze o poprawki i ew. uwagi. Z gory dzieki. Sniadanie 1.100g otrebow owsianych namoczonych w mleku 0.5% 2.3 jajka gotowane na miekko 3.3 kromki chleba razowego graham (21g) Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal [...]

[...] pieczarki: 5szt cebula: mała grzybki mun: z 1/4 opakowania( pierwszy raz je robiłem, więc dalem na oko ) jajka: 2szt pierś z kurczaka: 200g makaron ciemny świderki: 100g ( przed ugotowaniem) przyprawy: papryka słodka, , curry, pieprz, sól oraz sos tao tao słodko-pikantny. No i oto plan: 1. Umyć i pokroić cebulę. 2. Umyć i zetrzeć na [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Mam 18 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. Dość ciężko mi złapać mase. Proszę o ocenę diety. I Posiłek 6;00 Płatki owsiane 100g Olimp Provit 80 40g II Posiłek 10;00 Ser twarogowy 150g 2 bułki razowe III Posiłek 13;00 Ryż biały 100g Filet z kurczaka 100g IV Posiłek 16;30 Kurczak/Wieprzowina 150g Ryż/ [...]

[...] gotowana - 10dag ogórek kwaszony 14T 43W 27B - 383kcal 3 posiłek (szkoła) jogurt naturalny mały i co dodac? 4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal 4 przed treningiem (szkoła) ryż brązowy 100g kurczak bez skory - 20dag banan 4,1T 120W 52,1B - 696kcal 5 po treningu ryż biłąy 100g pierś z kurczaka 20dag 2,6T 79W 50B - 551kcal 6 przed snem oliwa z oliwek - łyżka [...]